Björn Rekelhof, herstel- en conditietrainer sc Heerenveen
(Uit: 'Krachttraining', artikel in 'De voetbaltrainer' nr. 132, 2005)
Binnen sc Heerenveen stellen wij hoge eisen aan de fysieke voorwaarden van onze spelers. Krachttraining is daarom bij ons een vast onderdeel van de trainingsinhoud.
Het leveren van zoveel mogelijk power (vermogen) is bepalend voor fysieke prestaties zoals springen, springen, etc. Het verhogen van je piek-power vraagt om specifieke training, zoals springen of sprinten met weerstand.
Sinds enkele maanden maken wij gebruik van de Vertimax sprongplatform waarbij je allerlei elastieken aan de heup, de knie en de hand kunt bevestigen met behulp van een gordel. Via een ingenieus systeem blijft de weerstand tijdens zowel rustige (squat) als ook snelle (sprong)bewegingen vrijwel constant. Niet alleen moet je de weerstand in elke houding blijven overwinnen, je wordt in de lucht ook sneller naar de grond getrokken. Hierdoor krijg je meer voorspanning en heb je meer controle. Door het bewegen met de elastieken kan er een variabele weerstand (van ongeveer 8 tot 75 kg) gekozen worden voor een scala aan oefeningen. Daardoor heeft het apparaat vele toepassingen voor revalidatiesport en topsport.
De ervaringen met het apparaat bij sc Heerenveen leren dat het een juiste aanvulling is binnen onze revalidatie en fysieke trainingen. Binnen onze complexe krachttraining gebruiken we dit apparaat om onder andere squatsprongen en vele andere sprongen te maken (verbetering coördinatie, sprongkracht en snelheid, zowel tweebenig als éénbenig. Het specifieke van springen met dit apparaat ten opzichte van springen met een halter in de nek is - naast vrijwel constante weerstand - dat je bewegingsvrijheid niet wordt beperkt, omdat je ook een arminzet kunt maken. Hierdoor is het een natuurlijkere beweging en kun je nog specifieker trainen, bijvoorbeeld het koppen van de bal met weerstand, knieheffen met weerstand, enzovoorts.
De sprongen met weerstand laten wij daarna volgen door een aantal herhalingen van sprongen zonder weerstand. Tijdens deze sprongen springen de spelers een aantal herhalingen hoger dan zij normaal kunnen (andere impulsen van het centraal zenuwstelsel). Dit effect geeft de spelers het gevoel dat ze kunnen ‘vliegen’ en dat is een pluspunt voor de motivatie van spelers en een leermoment voor het centraal zenuwstelsel.
Functionele innovaties in Sport en Revalidatie
Galileo2000
Powerful solutions
Powerful solutions
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Producten
Meer over Vertimax
ERIC MELCHERT, SPORTFYSIOTHERAPEUT ARKE POLLUX
Volley Techno Maart 2006
EXPLOSIVITEITSTRAINING BIJ ARKE POLLUX
Bij het damesteam van Arke Pollux zijn we al jaren met krachttraining bezig. Een deel van de krachttraining is gericht op het voorkomen van blessures (schouder, rug, knieën), een ander deel op het verbeteren van de specifieke volleybalprestatie.
Om de volleybalprestaties te verbeteren dient de explosieve kracht getraind te worden in een ‘sportspecifieke’ setting. Dit betekent dat de lichaamsketen in zijn geheel getraind zal moeten worden en niet in onderdelen (wat vaak bij krachttraining met apparatuur gebeurt). De bewegingsvrijheid biedt mogelijkheden om de oefeningen uit te voeren binnen een sportspecifieke beweging.
Volley Techno Maart 2006
EXPLOSIVITEITSTRAINING BIJ ARKE POLLUX
Bij het damesteam van Arke Pollux zijn we al jaren met krachttraining bezig. Een deel van de krachttraining is gericht op het voorkomen van blessures (schouder, rug, knieën), een ander deel op het verbeteren van de specifieke volleybalprestatie.
Om de volleybalprestaties te verbeteren dient de explosieve kracht getraind te worden in een ‘sportspecifieke’ setting. Dit betekent dat de lichaamsketen in zijn geheel getraind zal moeten worden en niet in onderdelen (wat vaak bij krachttraining met apparatuur gebeurt). De bewegingsvrijheid biedt mogelijkheden om de oefeningen uit te voeren binnen een sportspecifieke beweging.
Het Vertimax systeem voldoet aan alle voorwaarden die aan explosiviteitstraining bij volleybal worden gesteld: met een lichte weerstand kan een functionele volleybalbeweging zo explosief mogelijk worden uitgevoerd. Dit kan b.v. een sprong zijn maar ook een kaatsbeweging of skipping. Ook heft het een aantal voordelen op t.o.v. training met halters, elastieken en dieptesprongen:
• Tijdens een sprong is er een constante weerstand waardoor de spieren optimaal worden belast tijdens de afzet. Bij een sprong met een halter of elastiek is dit niet mogelijk.
• Er is sprake van een lagere belasting van schouders en rug.
• Tijdens een sprong is er een constante weerstand waardoor de spieren optimaal worden belast tijdens de afzet. Bij een sprong met een halter of elastiek is dit niet mogelijk.
• Er is sprake van een lagere belasting van schouders en rug.
Mijn ervaring van ruim een jaar is dat het een prettige manier van explosiviteitstraining is. Je kunt zeer gericht sportspecifiek trainen, het kost weinig tijd en er is weinig kans op blessures. Na training is de winst direct meetbaar en ervaart de volleybalster het ook direct, wat zeer motiverend werkt.
Naast het sportspecifieke aspect kun je dit toestel ook ideaal gebruiken als hulpmiddel bij de revalidatie van sportletsels waarbij de combinatie van stabiliteit en explosiviteit optimaal getraind kan worden.
Testimonials
De Vertimax is in de Verenigde Staten een grote tophit bij explosieve sporten als American Football, atletiek, basketbal, honkbal, hockey, speed skating, turnen, voetbal, volleybal en ijshockey.
Reacties van sporters en coaches.
Ook In Europa wordt de Vertimax steeds meer toegepast als onderdeel van de krachttraining. Bijvoorbeeld bij voetbal, kunstschaatsen en volleybal.
Reacties van sc Heerenveen en Arke Pollux (tegenwoordig Heutink Pollux).
De Vertimax is in de Verenigde Staten een grote tophit bij explosieve sporten als American Football, atletiek, basketbal, honkbal, hockey, speed skating, turnen, voetbal, volleybal en ijshockey.
Reacties van sporters en coaches.
Ook In Europa wordt de Vertimax steeds meer toegepast als onderdeel van de krachttraining. Bijvoorbeeld bij voetbal, kunstschaatsen en volleybal.
Reacties van sc Heerenveen en Arke Pollux (tegenwoordig Heutink Pollux).
Baseball
"After VertiMax training, players just seem to play with more intensity. Whatever it takes to make the play, you can see more of it! It's a great device to increase leg strength, core strength, and overall foot speed. During the game I could see the difference and my players loved training on VertiMax!"
"After VertiMax training, players just seem to play with more intensity. Whatever it takes to make the play, you can see more of it! It's a great device to increase leg strength, core strength, and overall foot speed. During the game I could see the difference and my players loved training on VertiMax!"
Basketball
"The VertiMax is the best jump training system in the world. Nothing on the market has done more to develop my basketball players' vertical jump and quickness on the court. The VertiMax is a must-have that will make each of your players and team a more dominant force on the court ."
"The VertiMax is the best jump training system in the world. Nothing on the market has done more to develop my basketball players' vertical jump and quickness on the court. The VertiMax is a must-have that will make each of your players and team a more dominant force on the court ."
American Football
"VertiMax is the best training system incorporating upper body loading into an already highly effective explosion training device. Incorporating the upper body to improve the lift aspect of vertical jump training is a giant breakthrough for all skill levels."
"VertiMax is the best training system incorporating upper body loading into an already highly effective explosion training device. Incorporating the upper body to improve the lift aspect of vertical jump training is a giant breakthrough for all skill levels."
Speed skating
"The VertiMax provides the competitive edge I need because it is the best training system I've found to increase my explosive leg power! VertiMax has improved my acceleration, allowing me to reach my top speed quicker and maintain it longer."
"The VertiMax provides the competitive edge I need because it is the best training system I've found to increase my explosive leg power! VertiMax has improved my acceleration, allowing me to reach my top speed quicker and maintain it longer."
IJshockey
"The VertiMax is the ultimate dryland functional training system for hockey players who want to increase their explosive power and gain a competitive edge with respect to mobility and stamina on the ice."
"The VertiMax is the ultimate dryland functional training system for hockey players who want to increase their explosive power and gain a competitive edge with respect to mobility and stamina on the ice."
Ike Taylor
(Pittsburgh Steelers)
(Pittsburgh Steelers)