Vertimax Oefeningen
Vertimax wordt breed toegepast, van topsport tot revalidatie. Om een nog beter beeld te geven van de mogelijkheden en uw creativiteit te stimuleren hebben wij een aantal oefeningen in beeld gebracht.
Trainingstips
1. Weinig (4 tot 6) herhalingen bij relatief zware weerstand leveren de beste resultaten op.
2. Wissel een oefening met weerstand af met dezelfde oefening zonder weerstand en neem tussendoor voldoende pauze.
3. Algemeen: neem eventuele obstakels binnen de oefenruimte weg, zorg er bij elke oefening eerst voor dat je deze correct en stabiel kunt uitvoeren. Begin dan pas de oefening.
(a) sprongen: Begin met eenvoudige oefeningen zoals 2 benige sprongen uit halve kniebuiging, later kan worden overgegaan naar complexere oefeningen zoals wisselsprongen, kaatsen, sprongen met gebruik armweerstanden, etc.
(b) andere bewegingen: maak grote bewegingen, begin meer continu, later explosief concentrisch, rustiger excentrisch. Concentreer je eerst op stabiliteit en vervolgens op explosiviteit en snelheid.
(c) gebruik ander materiaal: De Vertimax is zeer goed te combineren met een fysiobal, steps bank of Bosu.
(d) off platform: begin met steun, later vrijstaand voor extra stimulans van de balans en stabiliteit. Ook kan je loopacties van het platform af maken. Bepaal eerst hoever je van het platform af kan.
De Vertimax training kan zeer goed worden gecombineerd binnen complexe krachttraining. bij voorbeeld:
> serie zwaar leg press / kniebuigen met halters
> serie explosief springen met de Vertimax
> serie sprongen zonder weerstand.
Oefeningen
Verticale sprong (alle modellen)
Heup/knie oefening (alle modellen)
Trap- en hamstringoefening (model V6, V6 Pro en V8 Elite)
Balansoefening (model V6, V6 Pro en V8 Elite)
Off-platform oefeningen (model V6 Pro en V8 Elite)
Als een atleet zijn snelheid en acceleratie verder wil vergroten
kunnen extra off-platform oefeningen worden gedaan met de
V6 Plus en de V8 Pro. Off-platform training is bedoeld om
gelijktijdig de spiergroepen te versterken die zorgen voor de
afzet ("drive") van het been wanneer het contact heeft met de
grond en voor het sneller optrekken ("pull") van het been
wanneer het los is van de grond.
Bekijk video hiernaast om een viertal aanbevolen off-platform
oefeningen te zien voor een optimale ontwikkeling
van versnelling en vertraging.
Vertimax wordt breed toegepast, van topsport tot revalidatie. Om een nog beter beeld te geven van de mogelijkheden en uw creativiteit te stimuleren hebben wij een aantal oefeningen in beeld gebracht.
Trainingstips
1. Weinig (4 tot 6) herhalingen bij relatief zware weerstand leveren de beste resultaten op.
2. Wissel een oefening met weerstand af met dezelfde oefening zonder weerstand en neem tussendoor voldoende pauze.
3. Algemeen: neem eventuele obstakels binnen de oefenruimte weg, zorg er bij elke oefening eerst voor dat je deze correct en stabiel kunt uitvoeren. Begin dan pas de oefening.
(a) sprongen: Begin met eenvoudige oefeningen zoals 2 benige sprongen uit halve kniebuiging, later kan worden overgegaan naar complexere oefeningen zoals wisselsprongen, kaatsen, sprongen met gebruik armweerstanden, etc.
(b) andere bewegingen: maak grote bewegingen, begin meer continu, later explosief concentrisch, rustiger excentrisch. Concentreer je eerst op stabiliteit en vervolgens op explosiviteit en snelheid.
(c) gebruik ander materiaal: De Vertimax is zeer goed te combineren met een fysiobal, steps bank of Bosu.
(d) off platform: begin met steun, later vrijstaand voor extra stimulans van de balans en stabiliteit. Ook kan je loopacties van het platform af maken. Bepaal eerst hoever je van het platform af kan.
De Vertimax training kan zeer goed worden gecombineerd binnen complexe krachttraining. bij voorbeeld:
> serie zwaar leg press / kniebuigen met halters
> serie explosief springen met de Vertimax
> serie sprongen zonder weerstand.
Oefeningen
Verticale sprong (alle modellen)
Heup/knie oefening (alle modellen)
Trap- en hamstringoefening (model V6, V6 Pro en V8 Elite)
Balansoefening (model V6, V6 Pro en V8 Elite)
Off-platform oefeningen (model V6 Pro en V8 Elite)
Als een atleet zijn snelheid en acceleratie verder wil vergroten
kunnen extra off-platform oefeningen worden gedaan met de
V6 Plus en de V8 Pro. Off-platform training is bedoeld om
gelijktijdig de spiergroepen te versterken die zorgen voor de
afzet ("drive") van het been wanneer het contact heeft met de
grond en voor het sneller optrekken ("pull") van het been
wanneer het los is van de grond.
Bekijk video hiernaast om een viertal aanbevolen off-platform
oefeningen te zien voor een optimale ontwikkeling
van versnelling en vertraging.
Functionele innovaties in Sport en Revalidatie
Galileo2000
Powerful solutions
Powerful solutions
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Producten
Meer over Vertimax
Verbind twee of vier weerstandbanden aan de heupgordel (na het instellen van de gewenste weerstand) en maak explosieve sprongbewegingen. Op de afbeeldingen hieronder ziet u de aanbevolen uitgangshoudingen voor de sprong.
Tip: Doe 4 to 6 keer een oefening van 4 tot 6 sprongen met maximale kracht en snelheid. De aanbevolen trainingsfrequentie is 1 tot 2 keer per week in het wedstrijdseizoen en 2 tot 3 keer per week buiten het seizoen
1/4 Quick Jump
Full Jump
Verbind een weerstandband aan de achterkant van elk van de benen. Trek lopend of stilstaand een knie een aantal keren hoog op en doe vervolgens hetzelfde met de andere knie.
Tip: Doe 4 tot 6 oefeningen van 5 herhalingen per been met maximale inspanning en snelheid. De aanbevolen trainingsfrequentie is minimaal één keer per week in het seizoen en 2 keer per week buiten het seizoen.
Tip: Doe 4 tot 6 oefeningen van 5 herhalingen per been met maximale inspanning en snelheid. De aanbevolen trainingsfrequentie is minimaal één keer per week in het seizoen en 2 keer per week buiten het seizoen.
Verbind het bovenste koord aan de achterkant of zijkant van de schoenen. De VertiMax zal een constante weerstand geven, ongeacht de snelheid en het bereik van het been.
Verbind het bovenste koord aan de enkel, zodat snelle samentrekkingen van de hamstring gemaakt kunnen worden tegen een weerstand met verwaarloosbare massa. Dit zorgt voor een efficiënte ontwikkeling van de hamstring samentrekkingskracht en snelheid.
Verbind het bovenste koord aan de enkel, zodat snelle samentrekkingen van de hamstring gemaakt kunnen worden tegen een weerstand met verwaarloosbare massa. Dit zorgt voor een efficiënte ontwikkeling van de hamstring samentrekkingskracht en snelheid.
Verbind het bovenste koord aan de enkel.
Beide oefeningen zorgen voor een dynamische controle over de balans met behulp van de been- en heupspieren.
Beide oefeningen zorgen voor een dynamische controle over de balans met behulp van de been- en heupspieren.
