Galileo2000 | Vertimax Übungen

Vertimax Übungen

Vertimax ist weit verbreitet, von Rehabilitation biss zu Spitzensport. Für ein besseres Bild von den Möglichkeiten, und als Ermutigung Ihrer Kreativität, haben Wir eine Vielzahl von Übungen dargestellt.

Training Tipps

1. Nur wenige (4 bis 6) Wiederholungen mit relativ starken Widerstand bieten die besten Ergebnisse.

2. Wechseln Sie übungen mit Vertimax mit der gleichen Übung ohne Widerstand, und nehmen Sie ausreichend Pausen.

3. Allgemein: Nehmen Sie kleine Hindernisse in den Proberaum weg, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie jede Übung korrekt und stabil ausführen können. Erst dann beginnen Sie die Übung.

Sprünge: Beginnen Sie mit einfachen Übungen wie 2-Beinen Sprung aus der Hocke, Man kann später zu komplexeren Übungen wechseln wie z.B. WechselsprÜnge, Übungen mit Arme, usw.

(b) Andere Bewegungen: machen Sie große Bewegungen, am Anfang mehr kontinuierlich, später explosiv. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität und dann Schnelligkeit und Explosivität.

(c) Verwendung anderer Materialien: Die Vertimax ist leicht zu kombinieren mit fysiobal, Steps oder Bosu.

(d) off Plattform: Staten Sie mit Unterstützung, später ohne Stutz für zusätzliche Impulse des Gleichgewichts und die Stabilität. Sie können auch Laufbewegungen weg vom Plattform machen. Entscheiden Sie vorher, wie weit man weg von der Plattform gehen kann.

Die Vertimax Ausbildung kann sehr gut in komplexen Krafttraining kombiniert werden. Zum Beispiel:
> Serie schwere Beinpresse / Kniebeuge mit Hantel
> Serie mit der Vertimax
> Serie von Sprüngen ohne Widerstand.

Übungen

Vertikale Sprung (alle Modelle)

Hüfte / Knie-Übung (alle Modelle)

Hüfte- und Waden-Übung (Modell V6, V6 Plus und V8 Pro)

Balance Übung (Modell V6, V6 Plus und V8 Pro)

Off-Platform-Übungen

Wenn ein Athlet Seine Geschwindigkeit und Beschleunigung
verbessern möchte, dann können zusätzliche Übungen vom
Plattform gemacht werden mit dem V6 Plus und V8 Pro.
Off-Training-Plattform ist entwickelt um gleichzeitig Beugung
und Streckung zu trainieren.

Sehen Sie sich das Video neben an wo vier empfohlene
Off-Plattform Übungen gezeigt werden für die Entwicklung
einer optimalen Beschleunigung und Verzögerung.

Verbinden Sie zwei oder vier Bänder am Hüftgurt (nach Einstellung der gewünschten Widerstand) und machen Sie explosive Sprungbewegungen. Das Bild unten zeigt die empfohlene Anfangspositionen für den Sprung.

Tipp: 4 bis 6 Mal eine übung von 4 bis 6 Sprünge mit maximaler Leistung und Geschwindigkeit. Die empfohlene Training Frequenz ist 1 bis 2 Mal pro Woche in die Wettkampfsaison und 2 bis 3 mal pro Woche außerhalb der Saison.

1/4 Quick Jump

Full Jump

Verbinden Sie einen Seil an der Hintenseite jedem Bein. Ziehe im Stehen oder laufend einen Knie hoch nach vorne und wechsle ab mit dem anderen Bein.

Tipp: 4 bis 6 Mal eine übung von 5 Wiederholungen mit maximaler Leistung und Geschwindigkeit. Die empfohlene Training Frequenz ist 1 Mal pro Woche in die Wettkampfsaison und 2 mal pro Woche außerhalb der Saison.

Schließen Sie das Seil an der Rückseite des Fussschlaufens. Die VertiMax wird ein konstanter Widerstand leisten, unabhängig von der Geschwindigkeit und Reichweite des Unterschenkels.

Schließen Sie das obere Seil am Fussschlaufen und bewege die Füße zur Hüfte. Die Bewegung kann schnell und explosiv ausgeführt werden.

Schließen Sie das Seil an der Seite des Fussschlaufens.

Beide Übungen bieten eine dynamische Steuerung des Gleichgewichts in den Beinen und der Hüfte.