Forschung über Vertimax Leistungstraining
Durch die Verwendung der Vertimax in einem Ausbildungs-Programm, stieg die Muskelkraft ('explosive Kraft') 4 bis 6-mal mehr als bei der Verwendung anderer, bekannter Plyometrische- und Krafttraining, sowohl bei Erwachsene und Kinder. Die Sprunghöhe stieg nach 12 Wochen Ausbildung an der Vertimax Gruppe um 11,43 cm gegen 4,57 cm in der Kontrollgruppe. Dr. M Rhea konkludiert aus diesen Ergebnisse, dass das Implementieren von Vertimax in einem Training zu bessere Erfolge führt als ein Training ohne zusätzlich Vertimax (J. Strength Cond Research 2008).
- M. Rhea, An examination of the Vertimax resisted Jumping device for improvements in lower body power in highly trained college athletes. J. Strength Cond Res vol 22, 2008, 3
- M. Rhea, The effectiveness of resisted jump training on the Vertimax in high school athletes. J. Strength Cond Res vol 22, 2008, 3
Power-Training, eine rationale
Power Training (Leistungstraining) ist der "funktionalen Komponent" des Krafttrainings. Die Verbesserung der Muskelkraft ist eine der wichtigsten Determinanten für die Leistung, des Spitzensportlers und verletzter Personen. Leistung (P) ist das Produkt aus Kraft (F) und Geschwindigkeit (v), in der Formel: P = F x v. Die Höhe der Kraft, die geliefert werden können, hängt ab von der Geschwindigkeit.
- Leistung ist der entscheidende Faktor für die sportliche Leistung
- Leistung nimmt 3-mal schneller ab als Kraft während des Alterns
- Mangel an Leistung, nicht nur der Mangel an Kraft, ist der bestimmende Faktor beim Sturzen.
- Leistung wird beeinflusst von Kraft, Schnelligkeit, Stabilität und Koordination.
Trainingsspezifität
Die Verbesserung der Kraft ist abhängig von der Geschwindigkeit, wo auf Man trainiert. Wenn jemand langsam bewegt, dann wird die Kraft bei niedriger Geschwindigkeit steigen, aber weniger bei hoher Geschwindigkeit. Die Bewegungsgeschwindigkeit während der meisten alltäglichen Tätigkeiten (einschließlich Sport) ist hoch, höher als Man auf den meisten Geräten erreichen kann. Bei Vertimax Übungen ist die Widerstand konstant und kann bei allen Geschwindigkeiten trainiert werden. Nach Angaben der Literatur ist eine Widerstand von ca. 30% der maximalen Kraft optimal für das steigern der Leistung.
Vertimax oder Gewichtsweste (oder Hantel)?
Die Unterschied zwischen den Vertimax und Springen mit einem Gewichtsweste ist
der Widerstand. Im Stehen is der Widerstand gleich. Zu Beginn des Sprunges (wenn die Geschwindigkeit niedrig ist) ist der Widerstand höher bei Gewichtsweste. Am Ende des Absprunges (wenn die Geschwindigkeit hoch ist) ist der Widerstand bei Vertimax minimal eben so gross, während Sie bei einem Sprung mit Gewichte viel niedriger ist. Interessant ist, dass ein Sprung mit einer Gewichtsweste langsamer ist als ein Sprung ohne Widerstand, während ein Sprung mit Vertimax eben so schnell oder sogar schneller ist. Dies bemerkt Man am meisten wenn Man direkt nach dem Üben mit der Vertimax ohne Widerstand springt: Der Sprung nach Vertimax ist höher als vorher.
Bewegungsspezifität
Die Bewegung spielt auch eine Rolle. Bei größerer Bewegungsfreiheit arbeiten mehr Muskeln (z. B. für die Stabilität). Das Durchführen von Übungen, die vergleichbar sind mit dem Zielaktivität, bietet die beste Ausbildung für spezifische koordinative Verbesserung. Die Bewegungen mit Vertimax gleichen am Besten diese Zielaktivitäten.
Literatur
Klicken Sie hier für einen Überblick der Literatur über Vertimax und Krafttraining.
Durch die Verwendung der Vertimax in einem Ausbildungs-Programm, stieg die Muskelkraft ('explosive Kraft') 4 bis 6-mal mehr als bei der Verwendung anderer, bekannter Plyometrische- und Krafttraining, sowohl bei Erwachsene und Kinder. Die Sprunghöhe stieg nach 12 Wochen Ausbildung an der Vertimax Gruppe um 11,43 cm gegen 4,57 cm in der Kontrollgruppe. Dr. M Rhea konkludiert aus diesen Ergebnisse, dass das Implementieren von Vertimax in einem Training zu bessere Erfolge führt als ein Training ohne zusätzlich Vertimax (J. Strength Cond Research 2008).
- M. Rhea, An examination of the Vertimax resisted Jumping device for improvements in lower body power in highly trained college athletes. J. Strength Cond Res vol 22, 2008, 3
- M. Rhea, The effectiveness of resisted jump training on the Vertimax in high school athletes. J. Strength Cond Res vol 22, 2008, 3
Power-Training, eine rationale
Power Training (Leistungstraining) ist der "funktionalen Komponent" des Krafttrainings. Die Verbesserung der Muskelkraft ist eine der wichtigsten Determinanten für die Leistung, des Spitzensportlers und verletzter Personen. Leistung (P) ist das Produkt aus Kraft (F) und Geschwindigkeit (v), in der Formel: P = F x v. Die Höhe der Kraft, die geliefert werden können, hängt ab von der Geschwindigkeit.
- Leistung ist der entscheidende Faktor für die sportliche Leistung
- Leistung nimmt 3-mal schneller ab als Kraft während des Alterns
- Mangel an Leistung, nicht nur der Mangel an Kraft, ist der bestimmende Faktor beim Sturzen.
- Leistung wird beeinflusst von Kraft, Schnelligkeit, Stabilität und Koordination.
Trainingsspezifität
Die Verbesserung der Kraft ist abhängig von der Geschwindigkeit, wo auf Man trainiert. Wenn jemand langsam bewegt, dann wird die Kraft bei niedriger Geschwindigkeit steigen, aber weniger bei hoher Geschwindigkeit. Die Bewegungsgeschwindigkeit während der meisten alltäglichen Tätigkeiten (einschließlich Sport) ist hoch, höher als Man auf den meisten Geräten erreichen kann. Bei Vertimax Übungen ist die Widerstand konstant und kann bei allen Geschwindigkeiten trainiert werden. Nach Angaben der Literatur ist eine Widerstand von ca. 30% der maximalen Kraft optimal für das steigern der Leistung.
Vertimax oder Gewichtsweste (oder Hantel)?
Die Unterschied zwischen den Vertimax und Springen mit einem Gewichtsweste ist
der Widerstand. Im Stehen is der Widerstand gleich. Zu Beginn des Sprunges (wenn die Geschwindigkeit niedrig ist) ist der Widerstand höher bei Gewichtsweste. Am Ende des Absprunges (wenn die Geschwindigkeit hoch ist) ist der Widerstand bei Vertimax minimal eben so gross, während Sie bei einem Sprung mit Gewichte viel niedriger ist. Interessant ist, dass ein Sprung mit einer Gewichtsweste langsamer ist als ein Sprung ohne Widerstand, während ein Sprung mit Vertimax eben so schnell oder sogar schneller ist. Dies bemerkt Man am meisten wenn Man direkt nach dem Üben mit der Vertimax ohne Widerstand springt: Der Sprung nach Vertimax ist höher als vorher.
Bewegungsspezifität
Die Bewegung spielt auch eine Rolle. Bei größerer Bewegungsfreiheit arbeiten mehr Muskeln (z. B. für die Stabilität). Das Durchführen von Übungen, die vergleichbar sind mit dem Zielaktivität, bietet die beste Ausbildung für spezifische koordinative Verbesserung. Die Bewegungen mit Vertimax gleichen am Besten diese Zielaktivitäten.
Literatur
Klicken Sie hier für einen Überblick der Literatur über Vertimax und Krafttraining.
Vertimax liefert die höchste Kombination von Kraft und Geschwindigkeit und damit die größte Leistung.
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Research
Die Widerstand bei Vertimax bleibt gleich, egal bei welche Bewegungsgeschwindigkeit.